Ćwiczenia na plecy

na całą grupę mięśni czyli np 4 ćwiczenia po 4 serie = 16 serii partie (nogi lub plecy)

1. NOGI: przysiady ze sztanga x1 wspiecie na palcach x1 prostowanie nog w siadzie x1-to wyrzuc niepotrzebne bedzie 2. KLATKA: wyciskanie sztangi skos gora x2 wyciskanie hantli plasko x1 - zrob 1 lub 2 serie na lekkim skosie w gore i zamiast wyciskania hantli rob dipsy 3. PLECY: sciaganie drazka wyciagu do plecow x2 wioslowanie hantlem x1 [...]

Trening : Rozgrzewka 8 min rowerek Klatka 2 cwiczenia jedno maszynie wyciskanie do srodka i rozpietki , Plecy : wioslowanie szerokim naddchwytem nisko opuszczajac okolo 8 serii , przyciaganie drazka z wyciagu i wioslowanie szerokim chwytem na maszynie do 6 serii Nogi : Wykroki sztanga 1seria 20 krokow sama sztanga , 2 seria 60 krokow 25 kg , 3 [...]

Poniedziałek klatka - wyciskanie płaska - 5s 12x ZA DUżO SERII MAX 12 - wyciskanie skośna - 5s 12x - rozpiętki - 4s 12x triceps - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - 3s 12x - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu - 3s 12x ZA DUżO POWTóRZEń 8-10 - francuskie hantle - 3s 12x ŚRODA plecy - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM - [...]

Jesli to ma byc FBW to: Klatka piersiowa 3s - 10p 12p 15p Wyciskanie na ławce poziomej Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej wyrzuc Barki 2s - 12p 15p Wyciskanie sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te [...]

Osobiście tez wole wieczorne treningi. Często zdaża mi sie kończyć około 22:-/ Nie wiem jak wy, ale nie dam rady wtedy skończyć na koktejlu białkowym. Po prostu jestem taki głodny, że muszę coś zjeść. Najczęściej jet to ryż + pierś kurczaka albo chleb z szynką. Nie dam rady zakończyć treningu i nie połknąć czegoś konkretnego Muszę się zgodzić z [...]

Nie napisałeś nic na temat sprzętu jakim dysponujesz, stąd ciężko doradzić czy możesz wrzucić jakieś lepsze ćwiczenia. Ogólnie dobor ich nie jest zły, natomiast w planie B wyrzuć rozpiętki, a dodaj coś na barki których brakuje. Zróżnicuj też trochę ilość serii, bo robienie 4 tak samo na czwórki czy Plecy jak i na biceps czy triceps to nie jest [...]

Joł, Klata: jak możesz to daj pompki na poręczach Wyciskanie sztangi plasko 12 10 8 6 hantle Wyciskanie hantli skos (45 stopni) 12 10 8 6 mniejszy skos, chwyt młotkowy Rozpietki 4 serie po 12 Biceps: Uginanie ramion ze stanga 12 10 8 6 Uginanie ramion siedzac na skosie (45 stopni) 4 serire po 12 daj lepiej młotki Uginanie w oparciu o kolano 4 [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

[...] mięśnie. Niestety tak łatwo w kształtowaniu sylwetki nie ma. W zasadzie wszystko co najważniejsze zostało już napisane. Wykonuj trening siłowy, trenuj wszystkie partie z naciskiem na te najważniejsze dla kobiety, czyli nogi, pośladki, plecy. Ćwiczenia wielostawowe złożone i podstawowe zasady diety zbilansowanej. Nic tutaj innego nie wymyślisz.

Najpierw dajemy ćwiczenia złożone, angażujące wiele partii mięśni, później izolujące Wtorek: ok Środa: Plecy: Najpierw daj ściąganie drążka, lub jak możesz to zastąp podciąganiem, wiosłowanie, wiosłowanie hantlem, i możesz dodać jeszcze jakieś jedno Piątek: Najpierw barki później triceps i zmniejsz ilość :) Sobota: Najpierw dałbym przysiady ze [...]

Tabata jest bardzo dobra,ale ona raczej nie rozwiązuje problemu siły. Jest dobra na wytrzymałość ogólna,symuluje wysiłki w trakcie walki,można się też w trakcie niej pokusić o ćwiczenie szybkości. Kondek,wpisz w wyszukiwarce "Tabata" albo przeszukaj dział trening dla zaawansowanych,tam jest sporo tematów. Autorze, rób trening na [...]

Moze tak: Widze ze jechales dotychczas treningiem obwodowym. Teraz czas na podzial tak aby nie robic wszystkich partii na jednym treningu. W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia [...]

ćwiczenia złożone, dość duzy ciężar, unikaj cwiczen izolowanych (czyli uginanie/ prostowanie nóg na maszynie, klatka na butterfly itp - odpada, ćwicz na wolnych cieżarach) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

proponowalbym umiescic w faq dokladniejszy opis jak poszczegolne cwiczenia dzialaja na trenowane miesnie np co wplywa na szczyt bicora a co na jego grubosc dlugosc, podobnie z klata co na szerokosc itd podobnie jak to zrobil Mawashi w artykule na temat plecow http://www.kulturystyka.pl/art/plecy.htm "Zmartwienie rodzi się z czasu, który upływa, a [...]

I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 //nie potrzebnie 2 wyciski na plaskiej rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem [...]

dzieki za soga "No zalezy mi na harmonicznym rozwoju sily calego ciala, ale glownie klatka, barki, triceps... " * a nogi, plecy? polece takie cwiczenia: wyciskanie na płaskiej podciaganie na drążku wyciskanie z klatki(na barki) martwy ciąg przysiad "Noi pytanie: kiedy wlasciwie wplesc tego HITa? W jakie dni?" * w dni wolne od [...]

eh podstawowe braki w anatmoi grupa miesni ktora znajduje sie z tylu ciala nie sklada sie z jednego miesnia znajduja sie tam 4 wazne grupy miesniowe ktore wspoldzialaja ze soba ale takze doskonale radza sobie samodzielnie najwieksze przeciazenia wystepuja gdy cwiczymy miesnie protowniki grzbietu te wzdluz kregoslupa wiec w tym wypadku mozna [...]

A czy przy przenoszeniu klatka się nie rozciąga? Dodałem, bo wcześniej tego nie robiłem. Jeżeli chodzi o wyciskanie mlotkowe, lubie to cwiczenie bo zdecydowanie mocniej czuję wtedy klatkę. no i srodek klatki najbardziej odstaje. Przy facepull czuje ból barków. A co jeżeli chodzi o dobór serii/powtórzeń/progresji ? Jakieś rady? Rozciąga, ale co z [...]

dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 [...]